想更成功吗?研究表明,拥抱成长型思维模式能改变大脑
2024-04-01 科普文章

在追求成功的道路上,我们往往忽视了内在思维模式对我们行为和成就的影响。神经科学的研究揭示了一个令人振奋的事实:我们的思维模式,尤其是成长型思维模式,能够显著改变大脑的功能,从而影响我们的成功。

两种思维模式

固定型思维模式(Fixed Mindset)是指个体相信自己的智力和能力是固定不变的,这种信念会导致人们害怕失败,避免挑战,因为他们认为失败是对自己能力的否定。在这种思维模式下,人们往往对努力持有负面看法,认为只有缺乏天赋的人才需要努力。他们害怕他人的评价,害怕暴露自己的不足,从而限制了自己的潜力和成长。

常见想法:

● 遇到难题——“哎呀,我就是笨,解决不了的,这是无法改变的。”

● 犯错误——“没办法,我就这样了,改不了。”

● 面对挑战——“我不擅长销售,所以我不应该尝试创业。”

成长型思维模式(Growth Mindset)则基于这样一种信念:智力和能力是可以通过努力、学习和坚持不懈来发展的。拥有成长型思维的人能将挑战作为成长的机会,他们欢迎失败作为学习和进步的一部分。他们相信,通过不断的努力和学习,尝试新事物,可以提高自己的能力,并且乐于接受反馈和批评,能够从失败中吸取教训。

常见想法:

● 遇到难题——“没关系,我再坚持一下,总能克服的。”

● 犯错误——“从中吸取经验,只要我努力,我就能变得更好。”

● 面对挑战——“尽管我没有任何销售经验,但只要愿意花费一点时间和精力,我相信我可以学会。”

思维方式对大脑的影响

大脑可塑性是成长型思维方式影响大脑的关键,我们的大脑结构和功能可以根据经验和学习、环境刺激而改变。神经科学的研究表明,思维模式不仅影响我们的行为和态度,而且还在生理层面上影响我们的大脑。当我们采取成长型思维模式时,大脑的一些区域会更加活跃,特别是与学习和适应相关的区域。

有一研究通过使用功能磁共振成像(fMRI)技术,将53名儿童作为研究对象,平均时间间隔1.8年进行共2次的磁共振扫描,收集大脑结构和静息态功能方面的数据,得出:成长型思维得分与背侧前扣带回的灰质体积变化呈正相关。这意味着那些具有成长型思维的个体,在大脑发育阶段,其背侧前扣带回的灰质体积增长更快。背前扣带皮层是负责学习和自我控制的大脑区域,可以改善错误、监控和行为适应。

此外,与腹内侧前额叶(包括内侧眶额叶)和外侧前额叶之间的功能连接得到增强,且连接变化率与成长型思维得分呈正相关,而背侧前扣带回与后扣带回之间的功能连接减弱。

这一研究表明,培养成长型思维能够改变大脑结构和功能,也体现了大脑可塑性。

假以时日,成长型思维模式能够改变大脑的功能,使成长型思维模式更加“固定”。

然后我们就不必有意识地尝试拥抱成长心态,因为已经建立起了神经通路。这种改变是实际的、生理上的改变,而不仅仅是心理层面的调整。

如何培养成长型思维模式?

首先需要意识到每个人都有固定型和成长型两种思维模式的倾向,关键在于我们如何选择和强化其中一种。

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接受挑战

不能因为害怕失败就放弃接受任何挑战,让恐惧成为前进道路上的绊脚石。勇敢地跳出舒适区,来迎接那些令人振奋的新挑战!将每一个挑战视为一次宝贵的学习经历,这样不仅能够推动个人成长,还能逐步拓宽你的舒适区的范围。

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看待失败为学习机会

当遇到失败时,不要自责,不要简单地将失败归咎于自己的能力和命运,而要分析失败的原因,从中学习并改进。

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拥抱努力

相信自己有学习新事物的能力,认识到努力是成功的关键,而不是天赋。通过不断的练习和学习来提高自己的技能。

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接受反馈

建设性的批评对成长和发展总是有帮助的,关键在于我们要学会如何倾听和吸收这些建议。敞开心扉,主动寻求反馈,将每一次的反馈都看作是自我提升和向前迈进的契机。

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自我激励

用积极的自我对话来激励自己,提醒自己每个人都有成长和改变的潜力。

总的来说,拥抱成长型思维模式不仅能够帮助我们在心理上更加坚韧和适应,实际上也会改变我们的大脑结构和功能,使我们在面对挑战时更加强大,不容易被困难打倒。

参考资料:

[1]家晓余,陈群林,郝磊. 成长型思维与大脑结构和功能发育的关系研究[C]//中国心理学会.第二十五届全国心理学学术会议摘要集——专题研讨会.[出版者不详],2023:2.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.066597.

[2]Jeff Haden.Want to Be More Successful? Neuroscience Shows Embracing a Growth Mindset Actually Changes How Your Brain Functions.Inc.2023.

(文章图源:pixabay)

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