IMPACT

“我总是那个手脚不安分，坐不住的孩子，老师在台上讲，我的注意力就可能已经飞到了窗外的树上，跟小鸟一起叽叽喳喳，又有时候我正幻想自己正在和超级英雄一起冒险，我知道我应该专心听讲，但我总被外界刺激吸引。上了一天课，我感到十分疲惫，只有看电视、玩手机才能让我提起精神，但因为这，我也总是被妈妈骂。多动症让我觉得自己像一个被逼着走钢丝的人，每天让我胆战心惊地面对事物，稍有不慎可能就会跌落，受到爸妈、老师的批评。我已经在很努力地学习管理自己的多动症了。请你们多夸一夸我。”

制定明确的计划和目标：将任务分解为小步骤，并设定明确的时间限制，我喜欢这样，不仅不会让我的压力变大，反而能够督促我开始行动起来。

借助工具：需要集中注意力在一些觉得无聊的事情上时，比如写作业，就特别容易被外界各种事物吸引，哪怕是窗外飞过的小鸟。这个时候我会使用一个番茄钟来进行计时，看到指针以及提示音，能够更快帮我把注意力拽回来。

“我最讨厌的事情就是脑子里总是乱七八糟的。虽然胡思乱想挺好玩的，让人能有种天马行空的感觉，但它很快就会变得让人不堪重负，就好像脑子里有辆火车，本想目的地是北京，但思绪跑起来直奔国外。别的人想事儿，想清楚得出结论就结束了，而我得想好久，并且常常想的是没有用杂七杂八的东西，最后，往往还需要别人提醒，才想起来自己本来是要干什么。不过，我也有一些小妙招来帮我把思绪整理好。”

梳理任务等级：多任务处理可能会令人感觉很好，但其实这样会分散我们的注意力，让我们做事的效率变低。如果两个（或更多）任务正在争夺注意力，最好决定出优先顺序。决定哪件事最重要，先把它搞定。这样一来，就能更专心，也更高效地完成每一项任务了。

摆脱杂物：让视觉范围内的环境看起来干净整洁一些，这样也有帮助减少杂乱环境带来的注意力转移。

“我是一年前才知道自己有多动症，其实在大学已经有些迹象了，与大众所认为多动症就是注意力不集中不同，反而我常常过度专注，但对我影响最大的问题还是拖延。在大学里我遇到喜欢的科目，可以坐在电脑前十几个小时，只为了将作业完成得完美，如果是我不喜欢的事或者我认为无聊的事，我就像凳子上有钉子扎屁股一样，怎么都坐不住。不过以上任务，就算我喜欢，我也会拖到deadline才去进行。为了应对拖延，我常常这样做↓。”

结构化日常时间表：可以给我们提供一个清晰、结构化的日常日程，包括起床时间、作业时间、休息时间和睡觉时间等等，将时间表贴在引人注意的地方，提醒我们此刻需要做什么。

选择我喜欢的环境：除了使用时间表指导自己的行为，做事的时候选择一个自己喜欢的环境对我来说很重要，比如，图书馆工作能比在家里工作更有效率，或者街边的咖啡店能更快让人进入状态，又或者家里温馨的小窝更能帮助你集中注意力，选择自己喜欢的环境即可。

“我很小就确诊了多动症，因为多动症症状，课堂上注意力不集中让我总是被老师提醒，有时候在课堂上会不小心弄出声响，老师和同学们盯着我看，我觉得很尴尬，我知道这样做不好，但就是控制不住，感到自己像一个怪物。同学们也可能都觉得我是问题少年而不愿意跟我一起玩，因此，我总是告诉自己我要更聪明、更努力，不能放松，不能成为一个与别人不同的人，不能让别人发现我其实有多动症。现在我已经上大学了，在我逐渐成长和自我接纳后，现在我完全不这样想了。希望家有多动症儿童的父母们能告诉他们这些。”

多动症不是我的错：这是一种常见的神经发育障碍，患有多动症并不是我的错，接受它，接受自己的不同和独特性，不要试图否认或者逃避这个问题，这是自我接纳和积极应对的第一步。

关注自己的优点和长处：每个人都会有自己的优点和长处，就算是多动症患者也不会例外。多动症也可能使我们比别人更有创造力，更有激情，更能在压力下迸发灵感。而这些都是我们独特的优点。

每一个与众不同的孩子都值得被关爱